În procesul de pierdere în greutate, este dificil pentru mulți oameni să facă corect un meniu. În acest caz, puteți utiliza diete gata pregătite care oferă o dietă clară pentru o anumită zi. Există diverse opțiuni pentru diete până în ziua săptămânii. Acestea ajută nu numai să slăbească, dar și treptat trece la o dietă mai potrivită și mai echilibrată.
Dieta pe zi pentru pierderea în greutate
Dietele în zilele noastre sugerează o dietă completă și echilibrată cu conținut redus de calorii. Cel mai adesea trebuie să mănânci de cinci ori pe zi și să respecți nutriția fracțională, ceea ce ajută la activarea metabolismului și ajută la pierderea în greutate.
Produsele de precauție care duc la un set de kilograme suplimentare sunt excluse din dietă.
Pentru a obține efectul, trebuie să respectați un meniu de dietă. Acest lucru este destul de convenabil, deoarece nu trebuie să planificați dieta, să selectați produsele și să luați în considerare conținutul de calorii singur. Este suficient să urmați planul.
Dieta pentru pierderea în greutate
Dieta se bazează pe produse benefice scăzute cu calorii și pe combinațiile lor care contribuie la pierderea în greutate. În timpul săptămânii meniului propus, puteți scădea de la 1 la 5 kg, precum și să curățați corpul și să îmbunătățiți metabolismul. Meniul dietetic va fi următorul:
luni
- Micul dejun: Două linguri de făină de ovăz, grapefruit, grapefruit, fără zahăr inundat cu apă clocotită.
- Prânz: 2-3 clătite din brânză de căsuță, o lingură de smântână, pâine.
- Gustare: iaurt scăzut.
- Cina: varză zrazy, o ceașcă de ceai din plante.
marţi
- Micul dejun: pâine, infuzie de trandafiri.
- Prânz: cartofi fierți (2 bucăți), castraveți, foi de salată, 2-3 ridichi.
- SNACK: Ryazhenka (sticlă).
- Cina: 2 tăieturi de pui cu aburi, 200 de grame de legume înăbușite (varză, piper, dovlecel), ceai verde.
miercuri
- Micul dejun: o pâine cu o ceașcă de ceai neîndulcit.
- Prânz: Lean Borsch (200 g), o lingură de smântână.
- Gustare: 30 g de ciocolată amară.
- Cina: 200 de grame de tocană de dovlecel, vinete, dovleci, broccoli, piper și fasole, ceai din plante.
joi
- Micul dejun: 100 de grame de orez întunecat fiert, kiwi, cafea neagră nedorită.
- Prânz: o omletă dintr -o pereche de ouă cu varză colorată, castraveți, suc de roșii.
- SNACK: Apple copt cu adăugarea de nuci și scorțișoară.
- Cina: salată (200 de grame) de castraveți, rugol, salată Osberg, suc de lămâie și o lingură mică de ulei de măsline, 50 g de broinza, ceai din plante.
vineri
- Micul dejun: pâine, ceai sau cafea neîndulcită.
- Prânz: 200 de grame de supă cu ciuperci (fără cartofi), o pereche de verzi.
- SNACK: Câteva mandarine.
- Cina: 200 de grame de hrișcă, de orez sau de milil, caserolă vegetală (dovleac, ardei dulce, dovlecel, fasole de sparanghel), decoct de trandafir.
sâmbătă
- Micul dejun: pâine, 50 g de brânză feta, cafea sau ceai fără zahăr.
- Prânz: carne de vită fiartă (200 de grame), o salată de busuioc, țelină, varză din Beijing cu o linguriță de ulei de măsline.
- Gustare: fructe de pădure neîndulcente (200 de grame).
- Cina: legume înăbușite (vinete, dovlecei, roșii) într -o cantitate de 200 de grame.
duminică
- Micul dejun: pâine, cicoare.
- Prânz: 3 cartofi coapte, salată de legume (roșii, ardei gras, busuioc, arugula, suc de lămâie, o lingură de ulei de măsline).
- Gustare: un sandwich sandwich, perii, piper și verdeață.
- Cina: 200 de grame de pește coapte cu legume (fasole, dovleac, dovlecel, varză colorată).
De asemenea, este recomandat să beți suficiente lichide, și anume apă potabilă pură.
Diete populare pe zi din săptămână
Există multe diete care oferă diete specifice în zilele săptămânii.
Cele mai populare sunt următoarele sisteme:
- Dieta lui Dyukan. O astfel de dietă a fost dezvoltată de un nutriționist francez. Se bazează pe utilizarea produselor proteice (carne, pește, brânză de căsuță scăzută) și produse cu o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați. Sistemul de pierdere în greutate include patru faze consecutive, fiecare implicând caracteristici specifice ale dietei.
- Dieta japoneză. Sistemul japonez de pierdere în greutate pe zile este proiectat timp de două săptămâni și se bazează pe produse simple și accesibile. Meniul este construit pe ouă, carne și pește scăzut, fructe proaspete, legume, cafea neagră. Se recomandă băuturi curate de apă curată, sucuri de legume, kefir cu un nivel scăzut. Într -o cantitate mică, sunt permise pâine de secară și uleiuri vegetale.
- Dieta „6 petale”. O dietă destul de strictă, concepută timp de o săptămână și vă permite să scădeți 6-10 kg. Fiecare din zilele săptămânii este un mono -diet bazat pe utilizarea unui produs. Trebuie avut în vedere faptul că sistemul are o serie de contraindicații. Înainte de a -l folosi, trebuie să consultați un medic. Nu puteți utiliza o dietă mai mult de o dată la șase luni.
- Dieta Elenei Malysheva. Un sistem echilibrat și sigur, care implică o nutriție bună de 4 ori pe zi, care vizează împărțirea grăsimilor. Pierderea în greutate în acest caz va fi lentă, dar greutatea nu va reveni imediat după încheierea cursului.
- Dieta timp de 2 zile. Un mod sigur și eficient de a menține o formă, ceea ce sugerează că două zile pe săptămână conținutul de calorii al dietei este redus cu 25%, iar restul de cinci zile pot adera la meniul obișnuit.
- Dieta timp de 3 zile. În nouă zile dintr -un astfel de meniu, puteți pierde până la 7 kg, precum și să curățați corpul. Primele trei zile se bazează pe utilizarea orezului, care trebuie gătite fără sare. În următoarele trei zile, trebuie să mâncați pui fiert, iar în ultimele trei zile - un mono -diet de mere, conform căruia trebuie să mâncați 1 kg de mere (de preferință verde) pe zi.
- Dieta de la Hollywood. Sistemul de pierdere în greutate este popular în rândul stelelor. În două săptămâni, este posibil să scapi de șapte kilograme. Pâinea este eliminată din dietă. Cantitatea de grăsime, zahăr și sare ar trebui să fie limitată.
- Dieta de hrișcă. Acest sistem durează una sau două săptămâni pe zi și vă permite să pierdeți 4 sau 8 kg, respectiv. Baza meniului, după cum sugerează și numele, va fi hrișcă, dar trebuie să fie pregătită într -un mod special: turnați apă clocotită și lăsați câteva ore, apoi mâncați fără a adăuga sare și mirodenii.
Dieta pentru pierderea în greutate pe zi pe organism
Dieta implică o scădere a conținutului de calorii al dietei, dar dieta rămâne echilibrată pentru a asigura aportul suficient de proteine, carbohidrați, grăsimi, urme și vitamine în organism. Într -o săptămână de dietă, puteți scăpa de câteva kilograme în plus.
Dieta dietetică contribuie la curățarea organismului și accelerează metabolismul. De asemenea, face posibilă eliminarea excesului de apă din corp și trecerea la o dietă mai corectă. Dar pentru a obține rezultate maxime, este important să respectați clar meniul selectat și să nu schimbați secvența de zile și mese.
Dieta în zilele săptămânii ajută cu ușurință să se aducă în formă, în timp ce nu este foame și fără a face meniul pe cont propriu. După ce a terminat -o, este important să reveniți treptat la nutriția obișnuită, astfel încât greutatea să nu se întoarcă. În viitor, este recomandat să respectați o dietă echilibrată în mod constant și nu supraalimentare.