Dieta celor 6 petale vine din Suedia. Autoarea metodei originale de slăbit este Anna Johansson, un nutriționist celebru. Ea a fost cea care a dezvoltat principiile de bază ale nutriției cu ajutorul cărora puteți scăpa de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea. Această metodă este cunoscută și sub denumirea de „dieta cu mușețel” sau „dieta cu flori”, datorită faptului că se bazează pe un mono-meniu conceput pentru șase zile. Anna Johansson însăși a descris planul de nutriție sub forma unei flori frumoase, indicând pe fiecare dintre petalele sale numele alimentelor permise să fie consumate în ziua specificată.
Regulile dietei cu 6 petale
Esența dietei cu 6 petale este extrem de simplă. Constă dintr-un complex de șase mono-diete de o zi. Doar alimentele prezentate trebuie consumate în fiecare zi. Complexul are ca rezultat alternarea zilelor de proteine cu zile de carbohidrati, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului, arderea rezervelor de grasime acumulate si scaderea in greutate. Urmând dieta celor 6 petale, se recomandă să bei apă plată, cel puțin 1,5 litri, ceai (de plante, verde, negru), decocturi și tincturi de fructe de pădure, dar fără adaos de zahăr. Apa trebuie băută în înghițituri mici cu 30 de minute înainte și o oră după masă. Nu este recomandat să bei alimente cu apă.
Principala regula a metodei cu 6 petale pentru slabit este sa nu rearanjati zilele petale dupa propria discretie, ci sa le urmati exact asa cum este indicat in planul de nutritie.
Reguli ale dietei cu 6 petale:
- Ziua 1 – pește. Meniul permite doar consumul de peste (crud, fiert, copt, abur). Peștele este recunoscut ca fiind cea mai digerabilă proteină. Imbogateste organismul cu acid Omega-3 benefic.
- Ziua 2 – legume. Legumele pot fi consumate crude, înăbușite, coapte sau fierte.
- Ziua 3 – pui. Ar trebui să mănânci doar pui, dar fără piele. Supa de pui este permisă.
- Ziua 4 – cereale. Se consumă terci fierți în apă (fuli de ovăz, orez, hrișcă).
- Ziua 5 – brânză de vaci. În meniu sunt permise lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte copt fermentat).
- Ziua 6 – fructat. Ar trebui să mănânci exclusiv fructe și fructe de pădure. Le puteți amesteca într-o salată de fructe. În loc de o gustare, poți bea un pahar de suc de fructe proaspăt stors sau băutură de fructe.
Nutriționiștii recomandă ca ziua 7 să fie zi de post. Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să bei numai apă purificată pe tot parcursul zilei.
Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate la plecare, ar trebui să excludeți din meniu:
- Produse de patiserie proaspete, făină și produse de panificație din grâu;
- Deserturi și dulciuri;
- Alimente conservate și afumate;
- Cârnați;
- Unt, cacao;
- Băuturi carbogazoase și alcoolice.
Contraindicații pentru dieta cu 6 petale:
- Sarcina și alăptarea;
- Boli ale ficatului, rinichilor, pancreasului;
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Anemie;
- Febră;
- Diabet zaharat;
- Orice boală în perioada de exacerbare.
Sfaturi și trucuri
Sfaturi și recomandări pentru dieta celor 6 petale:
- În primul rând, ar trebui să vă pregătiți cu atenție pentru a urma o dietă dietetică. Pentru a face acest lucru, merită să creați un meniu cuprinzător timp de 6 zile, în funcție de produsele permise. Este mai bine să folosiți rețete simple și să alegeți exclusiv produse proaspete care nu conțin conservanți.
- Se recomandă mese mici, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Nu trebuie să mănânci strict după ceas; este mai bine să mănânci la cea mai mică senzație de foame.
- Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Porțiile ar trebui să fie mici.
- În timpul zilei trebuie să bei apă purificată, infuzii de plante, ceaiuri (verde, negre, din plante) fără zahăr.
- Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate, aveți nevoie de calea de ieșire corectă. Nu trebuie să consumați imediat alimente interzise din meniu, ci să vă obișnuiți corpul cu o alimentație adecvată. Ieșirea ar trebui să fie întinsă pe mai multe zile, sau mai bine zis, pe o săptămână. Dieta ar trebui să conțină toate alimentele permise folosind metoda de slăbire cu 6 petale și să alterneze periodic meniul de proteine cu meniul de carbohidrați.
Cât timp poți ține o dietă?
Metoda de slabit cu 6 petale te ajuta sa scapi de 5-7 kilograme de exces de greutate. Acesta este un program ideal pentru pierderea în greutate de urgență. Cu toate acestea, persoanele obeze nu ar trebui să se lase duse de el. Cât timp poți rămâne la dieta cu 6 petale? Metoda alimentară în sine este concepută pentru 6 zile. Ziua 7, conform regulilor, ar trebui să fie o zi de post - beți exclusiv apă. Pentru a vă menține greutatea normală, este recomandat să urmați metoda celor 6 petale la fiecare șase luni.
Dacă sunteți complet mulțumit de principiul nutriției a 6 petale, totuși, rezultatul pierderii în greutate nu este încă satisfăcător, atunci puteți repeta dieta, dar nu mai devreme de 2 săptămâni de la sfârșitul celei anterioare. Pentru a consolida rezultatul, merită să alternați periodic zilele în care se consumă exclusiv alimente proteice și numai carbohidrați. Efectul maxim poate fi obținut cu o activitate fizică crescută. Nu trebuie să folosiți liftul, să faceți exerciții fizice sau să faceți plimbări lungi în aer curat.
Meniu pentru fiecare zi
Luni – ziua peștelui
- Două cotlet de pește la abur;
- Friptura de somon la gratar;
- Biluțe de pește;
- Crap copt.
Marți este ziua legumelor
- Salată de castraveți, roșii, ardei gras;
- Tocană de legume;
- Vinaigretă;
- Legume la grătar.
Miercuri – ziua puiului
- Piept de pui fiert;
- Cotlet de pui la abur;
- Bulion cu o bucată de file de pui;
- Chiftele de pui.
Joi – ziua cerealelor
- Fulgi de ovaz cu apa;
- terci de orez;
- Hrişcă;
- Terci "5 boabe".
Vineri este ziua brânzei de vaci
- Branza de vaci asezonata cu iaurt natural;
- Syrniki;
- Chefir;
- caserolă cu caș.
Sâmbătă este ziua fructelor
- suc de fructe de padure;
- Salată de fructe;
- Suc proaspat stors (piersici, ananas, portocale dupa gust);
- Portocale, kiwi, grapefruit.
A șaptea zi este zi de post, se recomandă să beți doar apă purificată fără gaz, minim 2 litri. Aceasta este modalitatea corectă de ieșire din dieta cu 6 petale, care vă va ajuta să vă consolidați rezultatele de slăbire.
Rețete pentru meniul de dietă
Rețete pentru dieta celor 6 petale.
Cotlet de pește
Ingrediente:
- file de crap argintiu;
- Ulei vegetal;
- Sare.
Scoateți oasele din file, clătiți și măcinați folosind o mașină de tocat carne. Răciți carnea tocată la frigider (20 de minute). Adăugați apoi sare în carnea tocată, amestecați bine, formați cotlet și prăjiți-le în ulei vegetal încălzit până se rumenesc pe ambele părți.
Răsfățați-vă cu cotlet de pește cu gust delicat în ziua de pește din dieta celor 6 petale.
Vinaigretă
Ingrediente:
- Sfecla rosie;
- Cartof;
- Morcov;
- Ceapa;
- varză murată;
- Castraveți (sărati sau murați după gust);
- Sare;
- Ulei vegetal.
Se fierbe sfecla, morcovii si cartofii, se curata de coaja si se taie cubulete. Tăiați castraveții în cuburi. Amesteca toate legumele intr-un recipient, adauga varza murata, 2 linguri de ulei vegetal si sare dupa gust.
Vinaigreta diversifică dieta dacă urmați o dietă de 6 petale pe zi de legume.
Chiftele de pui
Ingrediente:
- file de pui;
- Ou;
- Sare;
- scorțișoară uscată;
- Pudră de ardei dulce.
Pregătiți fileul de pui tocat (măcinați-l într-o mașină de tocat carne). Adăugați ou, sare, scorțișoară, piper la carnea tocată, amestecați bine. Din carnea tocată formam bile mici. Pentru ca carnea tocată să nu se lipească de mâini, umeziți-o periodic cu apă. Gătiți într-un boiler timp de 30 de minute.
Este recomandat să includeți chifteluțe în dieta dvs. de pui în dieta cu 6 petale.
Fulgi de ovăz
Ingrediente:
- Fulgi de ovaz;
- Apă.
Turnați apă într-o cratiță, aduceți la fierbere, adăugați fulgi de ovăz. Gatiti la foc mediu pana se inmoaie (10-20 minute), amestecand din cand in cand. Lasă-l să stea timp de 5 minute.
Fulgii de ovăz sunt un fel de mâncare foarte sănătos care ajută la îmbunătățirea digestiei și la curățarea intestinelor. Dacă urmați dieta cu 6 petale, ar trebui să includeți fulgi de ovăz în meniul zilei cu cereale pentru micul dejun.
Syrniki
Ingrediente:
- Branza de vaci;
- Sare;
- Ou;
- Unt.
Adaugati un ou si un praf de sare in branza de vaci, amestecati pana se omogenizeaza. Formarea cotleturilor. Pentru ca aluatul să nu se lipească de mâini, umeziți-le cu apă. Se prăjește într-o tigaie încălzită cu unt topit pe ambele părți până se rumenesc.
Includeți prăjiturile delicioase cu brânză la micul dejun în meniul de zi caș al dietei cu 6 petale.
Suc de fructe de padure
Ingrediente:
- Afine;
- coacaze rosii;
- Gheaţă;
- Apă;
- Zahăr;
- Mentă.
Se diluează zahărul în apă caldă și se răcește. Puneți fructele de pădure în sirop cald și lăsați timp de 3 ore. Înainte de servire, adăugați cuburi de gheață în băutură și decorați cu frunze de mentă.
Sucul de fructe de padure este o bautura tonica care poate fi inclusa in meniul de zi cu fructe din dieta cu 6 petale.
Cât de mult poți slăbi?
„Câtă greutate poți slăbi cu dieta cu 6 petale?” - această întrebare îi interesează pe toți cei care visează să scape de excesul de greutate. Potrivit recenziilor, pe dieta cu 6 petale puteți pierde de fapt 0,6-0,9 kg pe zi. Astfel, într-o săptămână poți slăbi 5-7 kilograme în plus.
Utilizarea zilnică a produselor cu un singur ingredient în meniu amintește de mesele separate. Carbohidrații și proteinele nu se amestecă între ele, din cauza cărora grăsimile acumulate sunt descompuse. O dietă monotonă obligă organismul să „aștepte” sosirea de noi produse, promovând astfel utilizarea rezervelor de grăsime existente. Zilele alternative de consum de produse cu un singur ingredient afectează metabolismul, care nu are timp să se obișnuiască cu meniul în continuă schimbare și, prin urmare, exclude modul de economisire a energiei.
De obicei, dieta este ușor de tolerat și elimină sănătatea precară, sentimentele de slăbiciune și foamea. Se recomandă să urmați din nou dieta cu 6 petale nu mai devreme de 2 săptămâni după încheierea cursului anterior de slăbire.
Ce este mai bine - dieta cu 6 petale sau cea preferată?
Ambele metode de pierdere în greutate au propriile avantaje și caracteristici. Sunt similare prin principii: alternarea zilnică a alimentelor permise în meniu, precum și o durată de 6 zile.
Când ești în dieta Iubită, trebuie să consumi exclusiv lichide (apă, bulion, băuturi din fructe) timp de 3 zile. Zilele cu apă alternează cu zile cu legume, fructe și proteine. Nu toată lumea poate rezista unor astfel de restricții stricte. De asemenea, zilele de post pot provoca leziuni ale tractului gastrointestinal. În acest caz, ar trebui să luați în considerare conținutul zilnic de calorii din dieta dumneavoastră și să nu mâncați alimente după ora 18:00. In 6 zile poti slabi 8-10 kg.
Dieta cu 6 petale elimină postul. Puteți mânca chiar și seara târziu, totuși, este indicat ca ultima masă să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Meniul fiecărei zile diferă în gama de produse acceptabile. Alimentația este variată, incluzând toate produsele necesare organismului, inclusiv laptele fermentat. Mărimea porției nu este limitată și nu este nevoie să calculați conținutul zilnic de calorii. In 6 zile poti slabi 5-7 kg.
Astfel, dieta Favorite este mai strictă decât 6 petale, cu toate acestea, rezultatele sunt mai eficiente. Alegerea unei metode de pierdere în greutate ar trebui făcută individual, ținând cont de caracteristicile corpului și de preferințele alimentare personale.