În ciuda faptului că există sute de diete în lume pentru pierderea rapidă în greutate, un rezultat pe termen lung poate fi obținut doar prin schimbarea radical a stilului de viață. Luați în considerare principalele și asigurați -vă de acest lucru!
Dieta slabă
Eficiență presistentă: minus 4 kg pe săptămână.
Dieta este proiectată timp de șapte zile, fiecare fiind foarte strict pictată. Primul litru de lapte. Al doilea 500 g de brânză de căsuță și 800 ml de suc de zahăr (cu excepția strugurilor și a bananelor). Al treilea fructe și un litru de apă minerală fără gaz. A patra duzină de cartofi gătiți din nou în uniformă și suc. Al cincilea și jumătate de kilogram de mere. A șasea jumătate a cărnii de vită slabă și a sucului. Al șaptelea este doar doi litri de kefir.
Opinia nutriționistului: Dieta cu o limită accentuată de conținut de calorii. Conținutul mediu de calorii al zilei este de 750 - 800 kcal. Pentru a efectua această dietă aveți nevoie de o motivație puternică. Se pot observa amețeli, diverse tulburări autonomice. Pentru a reduce riscul de a dezvolta efecte secundare, se recomandă aportul suplimentar de complexe de polvitamină. Este recomandabil să efectuați o dietă sub supravegherea unui medic.
Dieta kefir-gross
Eficiență presistentă: minus 7-12 kg într-una până la două săptămâni.
În acest caz, hrișca nu este fiertă, ci doar preparată: turnată cu apă clocotită la un pahar și jumătate de apă pe pahar de cereale, înfășurați -l bine și plecat peste noapte. În timpul zilei, acesta poate fi consumat atât cât doriți fără să condimentați cu mirodenii, sare și sosuri. Și plus să bei un litru de 1% kefir. Între mese, este permis să adăugați câteva fructe neîndulcite, o salată de varză, verzi, o lingură de miere pentru a nu se rupe. Iar în cantități nelimitate beau apă, ceai verde sau pe bază de plante (cel puțin 1 litru pe zi).
Opinia nutriționistului: Dieta de restricție a grăsimilor, cu o scădere moderată a conținutului de calorii. Adezând la această dietă, puteți menține antrenamente regulate, dar reduceți -le în intensitate în raport cu obișnuitul cu 30%. Este dificil să reziste la o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, se dezvoltă o deficiență de vitamine solubile în grăsimi, stagnare în vezica biliară, osteoporoză și alte tulburări metabolice.
Dieta proteică timp de zece zile
Eficiență presistentă: minus 10 kg, plus mușchi mai puternici.
Deja numele dietei sugerează că permite proteine și în orice cantitate. Inclusiv carne grasă, cârnați, untură, ouă. Și interzice carbohidrații, și nu numai făina și dulce, ci și orice pâine, absolut toate cerealele, fructele și chiar unele legume: morcovi, cartofi, porumb, sfeclă. Nu este imposibil să nici cu iaurturile, nici pe creveți cu calmar, nici ficat, nici nuci ... din ușor care rămâne, puteți planifica dieta pentru fiecare zi: combinația de produse și dimensiunea porțiunilor rămân exclusiv la discreția voastră.
Opinia nutriționistului: Dieta cu restricții de carbohidrați. Mai potrivit pentru persoanele mai mici de 30 de ani. O pierdere rapidă de masă poate fi observată, mai ales în prima săptămână. Cu toate acestea, este foarte dificil să respecți această dietă pentru o lungă perioadă de timp, menținând un stil de viață activ și o activitate de muncă. Un risc ridicat de dureri de cap, iritabilitate, anxietate, stări depresive, tulburări de dispoziție, somn, creștere a tensiunii arteriale, apariția constipației sau a tulburării de scaun.
Diapozitive americane Martin Katana
Eficiență presistentă: la 40 de minute de fitness pe zi 8-9 kg pe săptămână.
Este proiectat timp de trei săptămâni, pentru fiecare dintre care doar caloriile sunt exprimate. Pe baza a ceea ce tu însuți decideți că veți mânca în fiecare zi specifică. Primele trei zile ale primei săptămâni trebuie să întâlnești 600 kcal pe zi, următoarele patru în 900 kcal. Toată a doua săptămână consumăm zilnic 1200 kcal. Iar pe a treia revenim la schema primului.
Opinia nutriționistului :;Opțiunea unei diete cu conținut scăzut de calorii, respectiv, minusurile sunt aceleași. Eficacitatea acestei metode este mai mare, deoarece modificările dietei sunt combinate cu implementarea efortului fizic zilnic.
Dieta produselor lactate
Eficiență presistentă: minus 5 kg pe săptămână.
Totul este extrem de simplu: alternezi o zi de lapte și o salată. Puteți mânca 500 g de brânză de coadă de degresare în lapte și bea 1 litru de kefir. Și în salată, consumați fructe și legume în orice cantitate și, ca opțiune, sub formă de salate, care sunt lăsate să fie condimentate cu ulei de măsline sau vegetale (zi de loc în condiții).
Opinia nutriționistului: Aceasta este alternanța a două zile clasice de descărcare într -o săptămână. Cu toate acestea, ziua postului este mai rațională pentru a petrece mai mult de una sau de două ori pe săptămână mai rațională. Cele mai frecvent utilizate zile de carbohidrați sau proteici. Efectuarea de zile de descărcare la rând pentru o lungă perioadă de timp va duce la o pierdere a masei musculare și, ca urmare a acestui fapt, a sănătății precare, a slăbiciunii. Dacă această metodă de pierdere în greutate este cea mai potrivită pentru dvs., atunci asigurați -vă că luați polivitamine în paralel, activitatea motorie trebuie redusă.
Dieta japoneză
Eficiență presistentă: până la 8 kg în 13 zile.
Meniul acestei diete este descris în detaliu pentru toate cele 13 zile. Pentru micul dejun, aproape întotdeauna o ceașcă de cafea cu un cracker sau fără. Prânzurile și mesele sunt destul de diverse și sugerează porțiuni de carne, pește fiert sau prăjit, legume condimentate și fierte, kefir, ouă, suc de roșii. Între mese, puteți bea apă în cantități nelimitate. Zahărul și alcoolul, făina și cofetățile sunt strict interzise. Toate felurile de mâncare sunt gătite și mâncate fără sare, altfel, așa cum spun autorii dietei, pur și simplu nu va funcționa. Rezultatul femeii japoneze persistă timp de doi -trei ani.
Opinia nutriționistului: Dacă urmați această dietă mult timp, puteți obține rezultate solide. Problema este însă că este foarte dificil să mențineți rezultatul obținut. Poate fi observată foamea constantă, pielea uscată, căderea părului, încălcarea din tractul digestiv.
Capcane și contra de Express
- Greutatea se datorează în principal din cauza apei și după încheierea dietei se întoarce rapid.
- Doar persoane foarte complete, dar nu și cei care cântărește 65-70 kg, slăbesc serios.
- După dieta expresă, inclusiv proteine, pielea se joacă cel mai mult.
- Tractul gastrointestinal, ficatul și rinichii suferă de ei.
- Din cauza lor, metabolismul încetinește, devine mai dificil să slăbești în viitor.
Opinia unui profesionist (medic-terapeut, nutriționist, doctor în terapie de exerciții fizice și medicină sportivă):
Deci, în ciuda diversității dietelor, este foarte dificil să optezi pentru oricare, deoarece fiecare dintre ele are multe restricții în setul de alimente și mod de putere. De asemenea, toate au dezavantaje destul de tangibile: principalul lor dezavantaj - sunt concepute pentru utilizare pe termen scurt și, prin urmare, pentru un rezultat scurt. Păstrarea greutății atinse nu are loc.
Este imposibil să obțineți un rezultat fiabil pe termen lung, cu ajutorul dietelor viclene.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață. Pierderea în greutate este un complex întreg de măsuri și reguli interconectate care trebuie urmate în fiecare zi.