Dieta eficientă cu un meniu pentru fiecare zi este cea mai bună modalitate de a te aduce la forma

30 Aprilie 2025

Toate fetele, fără excepție, visează la o figură frumoasă, un corp zvelt, dar gândul la diete teribile, așezat pe care va trebui să moară din cauza foamei. Acestea sunt toate prejudecățile tale. Se știe de mult timp că dieta nu este neapărat o grevă a foamei, sau mai degrabă nu este deloc o grevă a foamei. Nutriția corectă în combinația competentă cu activitatea fizică va oferi un efect mai vizibil și mai bun. În acest articol, vă va oferi un sistem de putere cu un meniu pentru fiecare zi.

Adesea, femeile aruncă ceea ce au început de la primele etape și, prin urmare, agravează doar poziția lor, acest lucru nu poate fi făcut în orice caz, este foarte important să ajungi la sfârșit și cum să faci este mult mai ușor pentru tine și pentru corp, vei învăța din acest articol.

Sfaturi generale pentru dietă cu un meniu pentru fiecare zi

Alimentele trebuie să fie echilibrate, trebuie să utilizați produse care conțin multe substanțe utile pentru organism și sănătate, cum ar fi minerale, carbohidrați, proteine, vitamine și așa mai departe. Dacă alegeți sistemul de putere potrivit, nu numai că veți colora kilograme în plus, ci și veți îmbunătăți starea pielii, părului, cuielor și a bine, în general, dar pentru aceasta, mâncarea pe care o mâncați ar trebui să fie sănătoasă, nu ar trebui să existe chipsuri și alte lucruri în dieta dvs. zilnică, nu numai în timpul dietei, ci și după.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie mai eficient, ar trebui să cheltuiți mai multe calorii decât utilizați, așa că în meniul pe care l -am propus va fi indicat câte calorii utilizați în fiecare zi a săptămânii. Vom suna zile în ordine, deoarece nu contează pentru tine de luni sau de miercuri, rezultatul nu se va schimba. Desigur, nu se pot adăuga alte produse din meniu.

Dieta pentru fiecare zi

Prima masă ar trebui să se desfășoare până la ora 9 a. m. , a doua este în jurul orei 12 după -amiaza, a treia - de la 14: 00 la 15: 00, a patra - de la 16: 00 la 17: 00 și ultima masă la 19: 00. După cum puteți vedea, vom mânca destul de des, nu va trebui să montați, dar, în același timp, veți primi o cantitate suficientă de substanțe necesare corpului și fără calorii în plus. Deci, oferim un circuit de alimentare cu un meniu detaliat pentru fiecare zi.

Prima zi (1170 kcal)

Micul dejun timpuriu - 200 de grame de fulgi de ovăz, de preferință pe apă sau în lapte scăzut, puteți adăuga 50 de grame de fructe de pădure, un pahar de ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun este un pahar cu kefir cu fis -uri joase, cu prăjituri uscate. Prânz - puțină terci de hrișcă, salată de castraveți, ardei gras și țelină. Gustare - 100 ml de apă sau ceai verde fără zahăr, pere sau portocale. Cina este un file de curcan, o salată de varză și frunze de salată, condimentată cu ulei vegetal.

A doua zi (1450 kcal)

Micul dejun timpuriu - 200 de grame de brânză de căsuță scăzută, o a patra parte a bananelor, cafea neîndulcită și fără dopaj (cremă, lapte). Al doilea mic dejun - 2 morcovi, grăbit pe răzătoare, un grapefruit. Prânzul este o cantitate mică de orez, pește cu aburi scăzute, castraveți și salată de țelină. Snack este un sandwich sandwich și brânză de căsuță scăzută, roșii și ardei bulgar. Cina - omletă de legume, salată de legume (200 de grame) Smoothie -uri

A treia zi (1250 kcal)

Micul dejun devreme - 200 de grame de făină de ovăz, un măr verde. Al doilea mic dejun este o jumătate de grapefruit, o mână de nuci. Prânz - Supa de legume în bulion, dar fără carne. Snowdog - Smoothie: Adăugați brânză de căsuță (100 de grame) la blender, un pahar de lapte scăzut și jumătate de pahar de fructe de pădure. Cina - caserolă fără a adăuga zahăr, un pahar de kefir degresat.

A patra zi (1560 kcal)

Micul dejun timpuriu - 200 de grame de muesli cu lapte scăzut, un grapefruit, ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun este doi morcovi proaspeți. Prânz - Supa de legume în bulion, dar fără carne. Gustare - Sandwich: pâine, brânză de căsuță, roșii. Cina - piept de pui fiert, legume înăbușite (300 de grame).

A cincea zi (1330 kcal)

Micul dejun timpuriu - o bucată de pâine de secară, ou fiert, ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun este doi morcovi proaspeți. Prânz - Supa de legume în bulion, dar fără carne. Gustare - Două felii de ciocolată amară, Freesh portocaliu. Cina - salată de legume, piept de pui fiert sau curcan.

A șasea zi (1150 kcal)

Micul dejun timpuriu -200 de grame de terci de hrișcă, ceai verde fără zahăr, măr verde. Al doilea mic dejun este de 150 de grame de iaurt natural scăzut. Prânz - 150 de grame de hrișcă, 100 de grame de vită fiartă, salată din frunze de salată. Snowdog - Smoothies: Grind țelină, măr verde și 100 ml de apă într -un blender. Cina - pește cu aburi scăzut, un pahar de suc de roșii, o pâine. Pește pentru aburi cu legume

A șaptea zi (1550 kcal)

Micul dejun timpuriu - 200 de grame de tărâțe ascunse de iaurt natural scăzut, un grapefruit, ceai verde fără zahăr. Al doilea mic dejun este o jumătate de grapefruit, o mână de nuci. Prânz - 100 de grame de orez, pește cu aburi, varză de la Bruxelles. Gustare - 100 de grame de brânză de căsuță scăzută, mere verde. Cina - salată de legume, omletă. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă și un pahar de apă cu douăzeci de minute înainte de prima masă. Ca gustare, puteți mânca pâine de secară, o dată pe zi, puteți bea un „cocktail" pentru figură: un pahar de kefir cu fat scăzut, o linguriță de scorțișoară și o linguriță de ghimbir măcinat. O astfel de băutură îndepărtează un sentiment de foame și accelerează procesul de metabolism.

Ieșirea corectă din dietă

După finalizarea dietei, ar trebui observat regimul unei nutriții adecvate, deoarece dacă începeți imediat să supraalimentați cu prăjituri și pizza, rezultatul nu trebuie obținut, chiar și, dimpotrivă, kilogramele aruncate sunt din nou la dimensiunea și mai mare. De asemenea, nu este recomandat să mănânci alimente grele imediat, stomacul nu poate face față unei sarcini atât de mari și, desigur, în niciun caz nu poți exagera, caz în care stomacul se vor întinde pentru a te așeza cu mai multe alimente și vei începe să te recuperezi din nou.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Este foarte important să observați câteva reguli și sfaturi ale nutriționistilor cu experiență pentru o închinare, altfel puteți provoca un mare rău corpului.

Mâncarea în fiecare zi ar trebui să fie realizată cam în același timp, atunci corpul tău se va obișnui cu el și senzația de foame nu te va ataca în momente necorespunzătoare. Obiectivele pe care le -ai stabilit pentru tine trebuie să fie reale. Desigur, este imposibil să pierdeți 20 de kilograme în trei zile, procesul de pierdere în greutate este o muncă grea, care trebuie să fie încăpățânată și să nu oprească drumul pe parcursul golului. Merită să te laude pentru succesele obținute, deoarece chiar și un rezultat mic este deja un rezultat bun. Mărimea porțiunilor ar trebui să fie mică, astfel încât stomacul tău să nu se întindă, este mai bine să mănânci mai des, dar în porții foarte mici. Unul dintre punctele principale este motivația corectă. Găsiți o fotografie a unei fete cu o figură frumoasă agățată -o pe frigider și chiar faceți -vă mai bine fotografia, unde sunteți într -o formă bună. Motivația poate fi o rochie frumoasă, care a devenit deja suficientă pentru tine și nu mai ești atât de atractiv în ea. Fitness

Rezultatul ideal poate fi obținut numai atunci când combinați efortul fizic și alimentația adecvată, dar trebuie să fiți atenți cu sportul, nu exagerați. Alcoolul trebuie exclus de la proprietarii vieții pentru bine, de ce ai nevoie de aceste calorii în plus, în plus, alcoolul este dăunător pentru întregul organism, nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate. Dacă doriți ceva dulce, nu ar trebui să înlocuiți dulciurile cu date, după cum sfătuiesc multe articole, acestea conțin și o mulțime de kilometri de kilocalorii. Este mai bine să mănânci doar câteva mușcături de ciocolată amară, va fi mult mai util. Înlocuiți pâinea albă cu secară și chiar mai bine cu pâinea. Nu puteți face pauze mari între mese, acest lucru va da un rezultat complet opus. Nu ar trebui să așteptați în mod constant modificări puternice la scară, rezultatul trebuie judecat prin reducerea volumelor, nu prin numere. Și nu așteptați să observați o pierdere în greutate accentuată, acesta este un proces treptat după două zile de la dietă.

Este important să vă amintiți dieta cu meniul pentru fiecare zi

Dieta nu este o sentință pentru suferință și leșinarea flămânde, este foarte important să observi modul corect, dacă ai o defalcare, trebuie doar să aranjezi o zi de post și să începi o dietă de la bun început. Este necesar să vă configurați corect înainte de începerea dietei și apoi procesul va merge mai ușor și mai interesant, să trateze reducerea greutății ca hobby -ul dvs. , și nu la fel de muncă, mai ales că nu este așa.

Nu vă fie frică să începeți calea către îmbunătățirea dvs. , nu schimbați începutul dietei pentru luni, an nou, lună nouă și așa mai departe, începeți chiar acum, pentru că cu cât începeți mai repede calea către ideal, cu atât vă atingeți mai repede obiectivele.